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季節の変わり目・・・



こんにちは!

季節の変わり目ならではの
暑かったり寒くなったり激しいこの気温差に
少しやられつつある稲野辺です。


この温度や湿度、天候の変化に
敏感に反応するのが『自律神経』です。
この自律神経の調子が乱れることで
不調を起こしやすくなり、
疲れやすく、また、回復も遅くなってしまうそうです。



でもダメダメ!!
負けてはいられません!



① 食事

まずはしっかりと食事を摂ること!

 特に疲労回復に効果のある
3つの栄養素


●ビタミンB1

糖質の代謝や神経の働きに関係しているため、
イライラを防ぎ、疲労回復に効果があります。

  ⇒ 豚肉、レバー、うなぎ、白米、大豆、ごまなど


●アリシン

体の中でビタミンB1とアリシンが結びつくと、
“アリチアミン”と呼ばれる物質になります。
これは疲労回復ビタミンであるビタミンB1よりも、
さらに強力で持続的な働きをしてくれる物質です。
ビタミンB1と同時に、
アリシンも一緒に摂取することがオススメです。

  ⇒ ニンニク、ニラ、長ネギ、たまねぎ、らっきょうなど


●クエン酸

体内に貯まった疲労物質を、
より早く代謝させる成分です。

  ⇒ レモン、グレープフルーツ、
みかん、キウイ、梅干し、お酢 など

これらの食材を上手く組み合わせて、
普段の食事に取り入れてみましょう!



② 運動

適度な運動でも効果があるとされます。
 体を動かすことで血流が良くなり、
筋肉に溜まった乳酸などの
疲労物質の代謝も早まるからです。
また、新鮮な酸素が脳に送られて、
頭もスッキリします!!



③ 睡眠

長時間寝れば良いというわけではなく、
寝過ぎるとかえって逆効果になる場合もあります。
しっかりと疲れを取るためには、
“質の良い睡眠”が大切です。
ポイントとしては、
寝る数時間前までに食事を済ませること!
 寝る時間と起きる時間を
規則正しく習慣付けることもとても大事です。





食事・運動・睡眠を意識して
元気に過ごしましょうね♪





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